Blessureleed
Na mijn knieblessure van 31/12/2015 heb ik bijna een jaar niet kunnen sporten. Fitnessen ging na een tijdje terug (maar dan zonder legday) maar lopen zat er nog zeker niet in. Na een lange looppauze en veel kinesitherapie probeerde ik het opnieuw. Ik dacht rustig aan 5 km te lopen en kijken of het ging. Enkele keren lukte het pijnloos maar had daarna al snel terug kleine blessures. Daarom besloot ik gewoon om eens van nul te beginnen. Start to run vanaf week 1. Ik schreef me in bij ‘Asse loopt‘ en kreeg een trainingsschema om na 12 weken 30 minuten aan een stuk te kunnen lopen. Ze focussen niet op afstand maar enkel op tijd.
Tips om blessures te vermijden
- Warm op met enkele kleine oefeningen. Denk aan wandelen, huppelen, high knees, … Vergeet ook je bovenlichaam niet want dat gebruik je natuurlijk ook bij het lopen. Draai je gewrichten goed los: maak draaiende bewegingen met je enkels en knieën.
- Loop traag. Ik vond dit écht moeilijk in het begin maar het loont om conditie op te bouwen én blessures te vermijden.
- Vergeet core training niet. Ik schreef er hier al uitgebreid over.
- Laat zeker 1 rustdag tussen elke training.
- Gebruik goede loopschoenen. Had je nog loopschoenen die niet vaak gebruikt werden maar al een tijdje in de kast stonden? Dan vervang je ze toch beter. Na 2 jaar geven ze niet meer genoeg steun. Ga naar een sportwinkel en vraag raad aan de verkoper. Vergeet ook niet je oude loopschoenen mee te nemen.
- Stretch na het lopen. Hou elke stretch ongeveer 15 seconden aan. Vergeet hier ook het bovenlichaam weer niet.
- Voel je ergens pijn? Geraak dan niet direct in paniek. Soms kan je al eens een pijnscheut voelen die dan ineens weer verdwijnt. Voel je tijdens verschillende trainingen steeds pijn op dezelfde plaats? Dan raadpleeg je beter de dokter.
Tips om vol te houden
- Loop eens op verschillende tijdstippen. Zoek zelf een beetje uit wat voor jou het beste past en wanneer je het liefst loopt. Ik loop bv. heel graag ‘s morgensvroeg in het weekend of direct na het werk in de week om stress af te laten.
- Focus niet op afstand. Loop wat trager zodat je je hartslag onder controle houdt en geniet van de natuur rondom jou. Ik loop momenteel niet meer met gpstracker maar enkel met mijn activity tracker waar ik de tijd op bijhoud.
- Loop niet steeds dezelfde route maar wissel eens af.
- Loop je niet graag alleen? Zoek dan een runningbuddy om mee af te spreken. Ikzelf loop supergraag met Mica en zij houdt er ook van. Ik loop niet zo graag in een groep. Ontdek zelf hoe jij het liefst loopt.
- Leuke loopkledij vind ik altijd motiverend. 😉
- Neem je loopschoenen mee op vakantie. Niks leuker dan de omgeving van je hotel/Airbnb al lopend te ontdekken. En zo is de drempel om opnieuw te lopen na je vakantie ook veel lager.
Lopen jullie ook regelmatig of ga je net starten met Start to run?
Liefs,
Sarah
No Comments